Ray
Я много говорила об этом.
Во первых, осознание внутреннего конфликта.
Только лишь ОСОЗНАНИЕ причины психического процесса , уже может немного ослабить ваше внутреннее напряжение и навязчивое желание вредить себе.
Понимание, что с тобой происходит, это ПЕРВЫЙ ШАГ К ВЫЗДОРОВЛЕНИЮ .
Далее, уже начинается длительная внутренняя работа со своими состояниями.
Здесь есть очень много техник.
Скажу основное.
Вы должны научиться не бежать от непереносимых переживаний ( в наркотики, в созависимые отношения, в самоповреждение и пр
( все это временные и не очень здоровые попытки «обезболить» себя, но в корне это ничего не поменяет, а только усилит зависимость от этих «лекарств»).
Боль, тревогу и прочие ощущения, можно ослабить, как это не странно, - через их усиление ! , погружение в это , но используя здоровые способы, а не причиняя вред себе.
Невротическое избегание чувств или их подавление - только способствует развитию деструктивного поведения.
( мы говорим сейчас о боли психической. Конечно, если речь о резкой физической боли - тут 👉бегом к врачу ).
Важно понимать, что от психической боли ( так же, как и от фоновой тревоги ) вы вряд ли умрете, и нет смысла бежать от нее.
Важно осознавать это каждый раз ! , когда с вами это происходит. Давая себе, хотя бы понемногу «проживать» это: в моменты приступов , брать паузу хотя бы минуту , говорить себе «СТОП» . Здесь могут помочь техники принятия , медитации , дыхания.
Это если совсем кратко своими словами .
На самом деле, это обширная тема.
Я таким пациентам ( с выраженными пограничными состояниями ), настоятельно рекомендую поработать со специалистом или , еще лучше, пройти 6 ти месячный онлайн групповой тренинг в рамках диалектического поведенческого подхода ( DBT терапия ). Клинические исследования на эту тему есть - результаты после прохождения тренинга оч обнадеживающие.
Если кому это интересно - пишите, посоветую куда обратится , дам ссылочки
Это, что касается первой самой необходимой психологической помощи таким людям. Важно понимать, что психологическая работа не отменяет обращения так же к врачу психиатру или клиническому специалисту , если это необходимо.